Adem beter en voel je fitter
Ademtraining Amsterdam Zuidoost
Lees alles over hoe wij jou kunnen helpen beter te ademen om je beter te voelen
Hoe een goede ademhaling je gezondheid kan verbeteren
Ademtraining Amsterdam
Wat is ademhaling?
Ademtraining bestaat uit verschillende technieken die je helpen om bewuster, efficiënter en dieper adem te halen. In plaats van oppervlakkig ademhalen, leer je om met volle longen te ademen, wat je lichaamsfuncties ondersteunt en stress vermindert. Ademhaling is direct verbonden met het zenuwstelsel en kan invloed hebben op je hartslag, spierspanning, en zelfs je emoties.
Er zijn verschillende ademhalingsmethoden die vaak in fysiotherapie worden toegepast, zoals de buikademhaling, diafragmatische ademhaling en Buteyko ademhaling. Deze technieken zijn niet alleen eenvoudig, maar kunnen aanzienlijke voordelen bieden voor mensen die lijden aan chronische pijn, stressklachten of langdurige fysieke beperkingen.
De Wetenschap Achter Ademtraining
Volgens Patrick McKeown, auteur van het invloedrijke boek “Het Nieuwe Adem”, hebben ademhalingstechnieken zoals de Buteyko-methode en diafragmatische ademhaling bewezen voordelen voor de gezondheid. McKeown baseert zijn werk op wetenschappelijk onderzoek naar de rol van ademhaling bij het verbeteren van het functioneren van het lichaam, met name in situaties van stress, angst en chronische pijn.
McKeown stelt dat oppervlakkige ademhaling – het zogenaamde borstademhalen – leidt tot een verlaging van de zuurstofopname in het lichaam. Dit heeft negatieve gevolgen voor het zenuwstelsel en verhoogt de fysiologische stressrespons. Volgens de theorie van Buteyko is een dieper, trager ademhalingspatroon via de buik veel effectiever voor het herstellen van de zuurstofbalans en het optimaliseren van het functioneren van het autonome zenuwstelsel.
Wetenschappelijke studies ondersteunen dit, zoals onderzoek gepubliceerd in het Journal of Clinical Psychology (2012), waaruit blijkt dat ademhalingstechnieken bijdragen aan de vermindering van angst en stress bij patiënten die lijden aan chronische aandoeningen. Ook de impact op pijnverlichting is goed gedocumenteerd in verschillende studies, zoals een meta-analyse in het Journal of Pain Research (2017), die het effect van ademhaling op pijnperceptie aantoont.
De Rol van Ademhaling in Fysiotherapie
In fysiotherapie speelt ademhaling een belangrijke rol in het herstelproces. Veel mensen ademen oppervlakkig door hun borst, vooral wanneer ze onder stress staan of pijn ervaren. Dit kan leiden tot spanningen in het lichaam, minder zuurstof naar de spieren en zelfs tot een verhoogd gevoel van angst of stress.
Ademtraining kan je helpen om te ontspannen, je spieren beter van zuurstof te voorzien en de bloedsomloop te verbeteren. Dit is vooral nuttig bij het behandelen van blessures, zoals rug- of nekklachten, waarbij spanning vaak een rol speelt. McKeown benadrukt ook dat een slechte ademhaling invloed heeft op het vermogen van de spieren om optimaal te functioneren. Wanneer de ademhaling niet goed is, kan dit leiden tot een verhoogde spierspanning, wat op zijn beurt kan bijdragen aan chronische pijn.
Daarnaast kan ademhaling ook je flexibiliteit en mobiliteit verbeteren. Wanneer je tijdens beweging diep en gecontroleerd ademhaalt, kun je je spieren beter ontspannen, waardoor je meer ruimte krijgt voor je gewrichten en minder snel overbelast raakt.
Hoe Ademtraining Kan Helpen bij Fysiotherapie
Verbeterde Longfunctie en Ademhalingspatronen
Ademtraining helpt bij het versterken van de ademhalingsspieren, zoals het middenrif, en verbetert de longcapaciteit. McKeown legt in “Het Nieuwe Adem” uit hoe verzwakte ademhalingsspieren kunnen bijdragen aan problemen zoals slaapapneu en vermoeidheid. Door de ademhalingsspieren sterker te maken, kan de zuurstofopname aanzienlijk verbeteren, wat leidt tot een betere algehele gezondheid en herstel.
Verminderde Spierspanning en Pijn
Wetenschappelijk onderzoek heeft aangetoond dat ademhalingstechnieken spierspanning en pijn kunnen verminderen. Volgens een studie gepubliceerd in The Clinical Journal of Pain (2013), kan gecontroleerde ademhaling de pijnperceptie verlagen door de effecten van stresshormonen, zoals cortisol, te verminderen. Dit helpt mensen met chronische pijn of spierspanning om beter om te gaan met hun klachten.
Verhoogde Beweeglijkheid en Stabiliteit
Het versterken van de ademhalingsspieren heeft ook invloed op de core-stabiliteit, zoals McKeown beschrijft in zijn boek. Het middenrif speelt een cruciale rol bij het ondersteunen van de wervelkolom en het stabiliseren van de romp. Door beter te leren ademhalen, kan de stabiliteit van je lichaam verbeteren, wat essentieel is voor het voorkomen van blessures en het bevorderen van herstel.
Betere Focus en Mentaal Welzijn
Ademtraining bevordert niet alleen fysieke gezondheid, maar heeft ook positieve effecten op je mentale welzijn. Het verlagen van de stressreactie in het lichaam kan bijdragen aan een gevoel van kalmte en ontspanning. McKeown wijst op de effecten van ademhalingstechnieken op het autonome zenuwstelsel (ANS). Het verbeteren van de balans tussen het sympathische en parasympathische zenuwstelsel kan de mentale helderheid bevorderen en stress verlichten.
Ademtraining en Stressklachten
Ademtraining is bijzonder effectief voor mensen die kampen met stressklachten. Langdurige stress heeft niet alleen een negatieve invloed op je geestelijke welzijn, maar kan ook lichamelijke klachten veroorzaken, zoals spierspanning, hoofdpijn en zelfs maagklachten. Wanneer je gestrest bent, reageert je lichaam vaak met een oppervlakkige, snelle ademhaling, wat kan leiden tot een vicieuze cirkel van verhoogde spanning en verminderde zuurstofopname.
Door bewust diep adem te halen, kun je het lichaam helpen om te ontspannen en de stressreactie te verminderen. McKeown verwijst in zijn boek naar studies die aantonen dat Buteyko ademhaling effectief is in het verminderen van symptomen van angst en stress, door de frequentie van ademhalingen te verlagen en de zuurstofopname te verhogen.
Ademtraining en Chronische Pijn
Chronische pijn is een aandoening die vaak samengaat met ongewilde spierspanning, stijfheid en beperkte bewegingsvrijheid. Veel mensen die lijden aan chronische pijn, zoals bij fibromyalgie of gewrichtspijn, merken dat hun ademhaling oppervlakkig wordt als reactie op de pijn. Dit kan de klachten verergeren door de spieren van zuurstof te beroven en de spanning in het lichaam te verhogen.
Ademtraining kan helpen om deze vicieuze cirkel te doorbreken. Door gericht diep te ademen, wordt de zuurstofvoorziening in je spieren verbeterd en kan de spanning in je lichaam verminderen. Dit heeft niet alleen direct invloed op de pijnbeleving, maar helpt ook bij het verbeteren van de mobiliteit en de algehele kwaliteit van leven. Wetenschappelijk bewijs ondersteunt dit, zoals een onderzoek gepubliceerd in het Journal of Pain Research (2015), dat aantoont dat ademhalingstechnieken effectief kunnen zijn in het verminderen van chronische pijnklachten en het bevorderen van herstel.
Ademtraining als Preventie
Naast het helpen bij herstel kan ademtraining ook preventief werken. Door regelmatig je ademhalingspatronen te verbeteren, kun je blessures voorkomen, je energieniveau verhogen en je mentale scherpte behouden. Bij ArenaFysio adviseren we dan ook vaak ademtraining als onderdeel van een algemeen preventief gezondheidsplan, vooral voor mensen die veel stress ervaren of een zittende levensstijl hebben.
Praktische Tips voor Ademtraining in Fysiotherapie
De volgende oefeningen kunnen je helpen om alvast beter te leren ademen. Heb je vragen, wil je graag individuele begeleiding? Neem dan contact op met onze expert Lennard Knol.
Buikademhaling
Ga comfortabel zitten of liggen. Leg één hand op je buik en de andere op je borst. Adem in door je neus en laat je buik omhoog komen zonder dat je borst beweegt. Adem langzaam uit door je mond en voel hoe je buik weer naar beneden gaat. Herhaal dit 5-10 minuten per dag.
Buikademhaling in Beweging
Tijdens lichte oefeningen, zoals rekken of wandelen, focus je op het ademhalen vanuit je buik. Dit helpt om je core te activeren en je bewegingen soepeler te maken.
Ademen door de Neus (Buteyko Methode)
Dit is een techniek waarbij je probeert te ademen door je neus, zelfs tijdens lichamelijke inspanning. Het helpt om de ademhaling te reguleren en bevordert een betere zuurstofopname.
Conclusie:
Ademtraining is Meer dan Alleen Ademhalen
Bij ArenaFysio geloven we dat ademhaling een cruciaal onderdeel is van fysiek herstel en preventieve zorg. Door bewust te werken aan je ademhalingspatronen, kun je niet alleen sneller herstellen van blessures, maar ook je algehele gezondheid en welzijn verbeteren. Of je nu last hebt van chronische pijn, stressklachten, of fysieke ongemakken die langdurig aanwezig blijven, ademtraining kan een waardevolle aanvulling zijn op je herstelproces.
Als je geïnteresseerd bent in ademtraining en hoe het je kan ondersteunen bij je fysiotherapeutische behandeling, neem dan gerust contact met ons op. Onze therapeuten staan klaar om je te begeleiden in het integreren van ademhalingstechnieken in jouw hersteltraject.
snel geholpen worden
Maak direct uw afspraak
U heeft geen verwijzing nodig
Locatie Zuidoost
Locatie Amstelgym
Disclaimer: Deze informatie is met zorg samengesteld. Er kunnen echter zaken instaan die niet voor jou van toepassing zijn. Raadpleeg daarom altijd jouw fysio of arts wanneer je vragen hebt.
Copyright op dit document. Niets uit deze blog mag worden vermenigvuldigd. Delen van het document mag wel – graag zelfs.
Recent Comments